أفضل طعام يرفع نسبة فيتامين د في الجسم
وجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة. وقد يكون تضمين ما يكفي من هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظام غذائي متوازن كافيا لتمضية أشهر الشتاء.
يمكن أن يكون الإفطار هو الطريقة المثلى لبدء اليوم بجرعة من أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء غالبا ما يشار إليها على أنها أهم وجبة في اليوم.
البيض
توفر حصة واحدة فقط من البيض 82 بالمئة من الجرعة اليومية لفيتامين د
بيضة واحدة فقط على 13 نوعا مختلفا من الفيتامينات
وقالت الطبيبة جيني مانسبرغ هذا يمكن أن يغير قواعد اللعبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د. تحتوي بيضة واحدة فقط على 13 نوعا مختلفا من الفيتامينات والمغذيات بإجمالي
300 كيلوجول.
ومع ذلك إذا كنت تأكل البيض فيجب أن تأكله كاملا. وذلك لأن صفار البيض هو المصدر الرئيسي للفيتامينات والعناصر الغذائية. على الرغم من أن معظم البروتين الموجود في البيض موجود في البياض إلا أن الدهون والفيتامينات والمعادن توجد بشكل أساسي في صفار البيض.
كم عدد البيض الذي يجب أن أتناوله
في وجبة الإفطار لزيادة مستويات فيتامين د لدي
فإن بيضتين تكفيان لتوفير كل الاحتياجات اليومية تقريبا من فيتامين د.
قالت إن تناول بيضتين يوفر جزءا كبيرا من المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين د مما يثبت أن البيض من أعلى المصادر الطبيعية لفيتامين د. لا يوجد حد موصى به لعدد البيض الذي يجب أن يأكله
الناس.
النعناع الأخضر غني بالعناصر الغذائية التي لها دور في حماية الجسم من بعض الأمراض، ويمكنك تناول النعناع لتقوية المناعة.. طالع التفاصيل.
يستخدم النعناع الأخضر منذ القدم في علاج بعض المشكلات الصحية والتي أكدتها الأبحاث العلمية فيما بعد، فالنعناع الأخضر غني بالعناصر الغذائية التي لها دور في حماية الجسم من بعض الأمراض، وخاصة أمراض الجهاز الهضمي وتسكين الآلام وغيرها.
فوائد النعناع الأخضر للصحة
1- التخفيف من عسر الهضم
من الأعشاب الورقية الرائعة للتخلص من آلام عسر الهضم، والتي تعتبر من مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة، حيث أكدت العديد من الدراسات أن النعناع الأخضر له القدرة على زيادة سرعة حركة الطعام عبر المعدة، مما يساعد
على التقليل من أعراض الإصابة بعسر الهضم.
شفاء مكسيكية عمرها 103 أعوام من كورونا.. السر في 3 عوامل
فضلا على أن النعناع مهم للتقليل من أعراض القولون العصبي حيث إن النعناع يحتوي على مركب المنثول، والذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي مما يقلل من آلام القولون العصبي.
2- التخلص من الآلام
يحتوي النعناع الأخضر على العناصر الهامة التي تساعد على تسكين الآلام وخاصة المرتبطة بالمعدة والجهاز الهضمي وآلام العضلات، كما أنه يحد من الصداع ويساعد على التقليل من آلام الدورة الشهرية، فضلا على أنه يعتبر مهدئ جيد للأعصاب مما يساعد على الاسترخاء.
3- التقليل من أمراض الجهاز التنفسي
النعناع الأخضر مهم للتقليل من أعراض أمراض الجهاز
